Ревматические заболевания затрудняют повседневную жизнь с болью в суставах для многих людей — до сих пор нет никакого лечения. Но сочетание здорового питания и физической активности может облегчить боль.
В Германии 30 процентов мужчин и 53 процента женщин в возрасте 55 лет и старше страдают от болей в суставах, также известных как артралгия. Ревматические заболевания, такие как артрит, остеоартрит или подагра, часто вызывают эту боль. При этом воспаляются суставы в коленях, тазобедренных суставах, плечах, пальцах рук и ног: они набухают, краснеют и болят при малейшем движении.
При артрите иммунная система необъяснимым образом атакует суставы, артроз означает регресс суставного хряща, а подагра обычно является результатом почечного расстройства. С другой стороны, такие заболевания, как фибромиалгия, не имеют видимых причин. Существует не лекарство от этих болезней. Но здоровый образ жизни может помочь значительно уменьшить боль в повседневной жизни.
Подробнее об артрите, остеоартрите, подагре и фибромиалгии читайте в этой статье. Кроме того: что увеличивает риск ревматических заболеваний и как вы можете облегчить боль с помощью правильной диеты и физических упражнений.
Ревматические заболевания — причины болей в суставах
По данным Немецкого общества ревматологов, десять миллионов человек в Германии страдают от ревматических заболеваний — заболеваний, при которых даже попадание на стакан воды может вызвать боль в суставах.
Что такое ревматизм?
Термин ревматизм соответственно ревматические заболевания суммируют заболевания, которые поражают костно-мышечную систему (мышцы, сухожилия, фасции) и поддерживающий аппарат (связки, межпозвонковые диски, суставы, кости, хрящи). В зависимости от области поражения возникает боль — обычно боль в суставах . Кроме того, ревматические заболевания ограничивают пораженный участок в его движении. Следующие ревматические заболевания встречаются особенно часто :
- Ревматоидный артрит
- Остеоартрит (остеоартрит)
- Подагра
- Фибромиалгия
Полезно знать: ревматические заболевания чаще всего поражают суставы, то есть соединения между двумя костями. Хрящ и смазка покрывают суставы так, чтобы они были более скользкими и не рассыпались при движении. Хрящ и смазка не могут обновляться.
Каковы симптомы ревматизма?
Прежде всего, ревматические заболевания характеризуются болью и припухлостью ru в одном или нескольких суставах. Страдальцы описывают эту боль как текучую и разрывную. Большинство людей считают боль наиболее неудобной, особенно по утрам. По утрам суставы часто ощущаются жесткими в течение часа, говорят о утренней скованности .
Другие симптомы включают
- Пораженные суставы очень чувствительны к прикосновению.
- Боль уменьшается после физической нагрузки.
- Боль усиливается от тепла.
- Боль может усилиться при изменении погоды.
Что такое остеопороз?
Если кости страдают от ревматических заболеваний, риск остеопороза может возрасти. Плотность костей уменьшается, что увеличивает риск падения и перелома костей. В дополнение к терапии своего заболевания люди с ревматизмом должны также обратить внимание на достаточное количество витамина D и кальция . Это предотвратит разрушение ваших костей.
Каковы причины ревматизма?
Различные формы ревматических заболеваний имеют разные причины: ревматоидный артрит является результатом аутоиммунной реакции : иммунная система все чаще образует защитные клетки, которые атакуют суставы. Почему иммунная система поворачивается против организма до сих пор неясно. Заболевания определенных органов, такие как расстройство почек , могут вызывать подагру . хронический стресс и травма могут также увеличить риск ревматических заболеваний. При увеличении веса риск остеоартрита может возрасти.
Знаете ли вы, что такие бактерии, как стафилококки и менингококки, а также вирусы кори, могут вызывать ревматические заболевания?
Боль в суставах от курения?
В исследовании, проведенном журналом Исследования и терапия артрита, исследователи пришли к выводу, что курение представляет собой риск ревматизма. может удвоиться — особенно для людей, которые курили коробку в день в течение примерно 20 лет. Исследователи подозревают, что содержимое сигарет стимулирует иммунную систему к выработке большого количества иммунных клеток и атакует суставы.
Артрит — боль в суставах, вызванная иммунной системой
ревматоидный артрит является наиболее распространенным из всех ревматических заболеваний. Он в основном затрагивает женщин и пожилых людей и вызывает боль в суставах.
Что такое артрит?
Если у вас ревматоидный артрит, большое количество цитокинов являются активными — воспалительными мессенджерами, которые сообщают иммунной системе, куда направлять свои иммунные клетки. В этом случае иммунные клетки атакуют суставы: слизистая оболочка сустава начинает размножаться, хрящ разрушается и весь сустав опухает. Это вызывает боль, и сустав теряет подвижность. Бактериальные инфекции также могут привести к ревматоидному артриту: бактерии вызывают воспалительные реакции в суставах.
Полезно знать: наша кишечная флора может играть важную роль в развитии артрита. Чрезмерная колонизация нитевидными бактериями или избыточный вес должны инициировать воспалительные процессы в нашем кишечнике, которые повреждают наши суставы.
Как лечить ревматоидный артрит?
Целью терапии является подавление воспаления с помощью определенных активных ингредиентов и, таким образом, облегчение боли в суставах. метотрексат (MTX) и сульфасалазинИсследования показали, что работает наиболее эффективно: они снижают иммунную систему и, следовательно, воспалительные реакции. Однако прием этих препаратов может вызвать желудочно-кишечные проблемы или способствовать дефициту натрия и кальция.
Диета при ревматоидном артрите
Результаты исследований показали, что питание может внести значительный вклад в уменьшение воспалительных реакций при ревматоидном артрите — особенно средиземноморская диета оказывается эффективной.
Что такое средиземноморская диета?
Термин «средиземноморская диета» означает не классическую диету в смысле потери веса, а диету. Он основан на пищевых привычках стран Средиземноморья. Как правило, это должно оказать положительное влияние на здоровье. Диета в основном основана на растительной пище. Мясо, яйца, сладости и обработанные продукты, с другой стороны, потребляются редко. В многочисленных исследованиях эта диета могла снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
| Пища, которая потребляется ежедневно или еженедельно | Укрепляющие здоровье ингредиенты |
| Цельное зерно | Волокно |
| Фрукты, овощи, бобовые, орехи | Витамины, фитохимические, клетчатка и минералы |
| Оливки и оливковое масло (холодного отжима) | Ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты |
| Сыр и йогурт | Кальций |
| Холодная вода рыбы | Омега-3 жирные кислоты, йод |
Благодаря разнообразию питательных веществ средиземноморская диета может обеспечить следующие эффекты при ревматоидном артрите :
- Пищевые волокна служат хорошей пищей для наших кишечных бактерий: они позволяют бактериям вырабатывать противовоспалительные жирные кислоты.
- Фитонутриенты , такие как флавоноиды, могут уменьшить количество воспалительных реакций и облегчить боль в суставах.
- Омега-3 жирные кислоты подавляют воспаление. Жирные кислоты омега-6 из красного мяса и переработанных продуктов, с другой стороны, способствуют воспалению.
- Кальций укрепляет кости и снижает риск остеопороза.
- Ревматоидный артрит обычно возникает с дефицитом селена. Орехи и рыба содержат селен , который защищает суставы от дальнейшего повреждения в качестве антиоксиданта.
Полезно знать: диета с низким содержанием соли, максимум пять граммов в день, может также уменьшить воспалительные реакции при ревматоидном артрите.
Помимо здорового питания, эксперты советуют избегать употребления алкоголя , так как это может ухудшить симптомы. Чтобы сохранить низкий риск остеопороза, должно быть гарантировано адекватное снабжение витамином D . Из-за избыточного веса создает дополнительную нагрузку на суставы и вызывает воспалительные реакции, если пострадавшие достигают здоровой массы тела.
Остеоартрит — боль в суставах из-за разрушения хряща
Остеоартрит является одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире. С увеличением возраста и массы тела риск развития остеоартрита может возрасти — но также и из-за травм суставов. Врачи могут использовать рентген, чтобы определить, есть ли остеоартрит .
Что такое остеоартрит?
В отличие от артрита артроз — это не аутоиммунное заболевание, а дегенеративное заболевание, то есть болезнь износа: со временем суставной хрящ регрессирует, и суставы набухают. Суставы больше не могут двигаться должным образом и теряют большую эластичность.
Помимо возраста, избыточного веса и травм суставов, играет роль генетическая предрасположенность. В Германии почти пять миллионов людей страдают остеоартритом.
Знаете ли вы, что антибиотики также могут увеличить риск развития остеоартрита.
Каковы симптомы остеоартрита?
Если много хряща со временем разрушается, суставы в конечном итоге встречаются напрямую: они расщепляются, воспламеняются и разбухают. Однако только половина пострадавших жалуются на боль в суставах . Боль возникает в начале движения и особенно сильна утром и вечером. Депрессия может усилить боль. По мере прогрессирования заболевания суставы могут деформироваться и терять способность двигаться.
Как распознать воспаление на суставе?
Вы всегда можете определить воспаление по пяти основным симптомам: пять основных симптомов воспаления
- Опухоль
- Покраснение
- Боль
- Перегрев
- Ограниченная функция
Что помогает при остеоартрозе?
Суставной хрящ не может обновиться. Следовательно, боль в суставах усиливается со временем. С помощью медикаментов и терапии движения терапевты пытаются лечить боль и поддерживать подвижность суставов.
Антагонисты интерлейкина-1 и диацереин — это лекарства, которые подавляют воспалительные процессы при остеоартрозе, но они не всегда оказывают эффект. Чтобы облегчить боль, обычно назначают обезболивающие . Клинические исследования еще не подтвердили, что пищевые добавки являются эффективным вариантом терапии. Не было никакого улучшения при приеме витамина С, витамина D, глюкозамина и экстрактов имбиря и авокадо. Только препараты куркумы, содержащие фитохимический куркумин , могли поддерживать болевую терапию благодаря своим противовоспалительным эффектам.
Исследования показали, что вы можете помочь облегчить симптомы, выполнив упражнения и похудев, если у вас избыточный вес . Подходящие виды спорта, которые не слишком напрягают суставы, такие как:
- Работает
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Аква гимнастика
- Растяжение
Совет: с помощью горячих компрессов вы можете улучшить жесткость суставов, в то время как с помощью холодных компрессов вы можете уменьшить боль в суставах.
Как правильно питаться при остеоартрозе?
противовоспалительная диета является способом уменьшения воспалительных процессов в организме. Омега-3 жирные кислоты из сельди, скумбрии, грецких орехов, оливкового и льняного масла могут подавлять воспаление. Принимая столовую ложку льняного масла холодного отжима в день, вы сможете удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3. Омега-6 жирные кислоты являются противниками: они образуют в организме так называемые эйкозаноиды, которые оказывают воспалительное действие. Поэтому вам следует сократить употребление таких продуктов, как красное мясо, подсолнечное, кукурузное и кокосовое масло.
Вторичные растительные вещества , такие как флавоноиды из фруктов и овощей, также оказывают противовоспалительное действие: они должны быть в состоянии облегчить боль при остеоартрите коленного сустава.
Остеоартрит и холестерин
Омега-3 жирные кислоты также помогают снизить уровень холестерина. Повышенный уровень холестерина , как было показано, связан с воспалительными процессами при остеоартрозе. В дополнение к диете, богатой омега-3, вам следует избегать насыщенного жира из полуфабрикатов, жареных блюд, красного мяса и сладостей, поскольку они способствуют образованию нездорового холестерина ЛПНП. Кроме того, Спорт может помочь снизить уровень холестерина.
Защитите кости с помощью питательных веществ
Чтобы суставы и кости не подвергались дополнительному повреждению, такие питательные вещества, как витамин К, могутУкрепить кости. Витамин К богат бобовыми и зелеными овощами. Также желательно употреблять достаточное количество кальция, витамина С из цитрусовых фруктов и ягод и витамина Е из масел и орехов. Витамин С и витамин Е оказывают антиоксидантное действие и защищают кости и суставы от дальнейшего воспаления с помощью агрессивных молекул кислорода (свободных радикалов). Вопрос о том, оказывает ли добавка витамина D положительный эффект при остеоартрозе, остается предметом дискуссий.
Подагра — боль в суставах, вызванная мочевой кислотой
В средние века дворянство особенно страдало от подагры. Поэтому эта болезнь была известна как болезнь королей. Ожирение, высокое потребление алкоголя и большое количество мяса могут способствовать развитию подагры — образа жизни, который в то время знали только высшие социальные слои. Мужчины особенно страдают в эти дни. Только от двух до шести процентов пострадавших составляют женщины.
Как развивается подагра?
Обычно организм выделяет мочевую кислоту через почки и мочу. Если имеется почечная дисфункция , псориаз или даже избыточный вес, мочевая кислота остается в крови: уровень мочевой кислоты повышается (гиперурикемия). Затем мочевая кислота откладывается в суставах, главным образом в суставах пальцев рук и ног, и кристаллизуется . Когда мочевая кислота кристаллизуется в почках, камни в почках.
Каковы симптомы подагры?
Подагра проходит в эпизодах : усиливается боль в суставах, в основном на большом пальце ноги . Рулевое управление становится красным и набухает. Через некоторое время отек снова спадает, пока не произойдет очередная вспышка. Если подагра остается без лечения, суставы могут деформироваться.
Совет. Если сустав снова раздувается, лучше всего поднять пораженный участок и охладить его, чтобы снять давление.
Какая терапия помогает при подагре?
Терапия направлена на снижение уровня мочевой кислоты. Такие лекарства, как урикостатики и дренажные агенты, снижают концентрацию мочевой кислоты в крови. Но в долгосрочной перспективе люди с подагрой должны обращать внимание на свою диету: здесь помогает диета с низким содержанием пуринов . Большое количество пурина содержится в мясе, рыбе, бобовых и алкоголе и превращается в мочевую кислоту в организме. Большое количество жира может препятствовать выведению мочевой кислоты. Следовательно, вегетарианская диета с низким содержанием жиров подходит для снижения уровня мочевой кислоты.
Совет. Чтобы снизить концентрацию пурина и образование мочевой кислоты, следует готовить мясо и рыбу. Методы приготовления, такие как жарение и копчение, увеличивают концентрацию пурина.
Дополнительные меры :
- Похудей, если у тебя лишний вес. Однако с учетом рекомендаций по питанию вам следует замедлить потерю веса , иначе уровень мочевой кислоты будет быстро расти.
- Пост также может стимулировать образование мочевой кислоты.
- Пейте не менее двух литров в день для выведения избытка мочевой кислоты с мочой.
- Диета с высоким содержанием витамина С из двух порций фруктов и трех порций овощей может помочь снизить уровень мочевой кислоты.
Знаете ли вы, что кофеин из кофе может снизить уровень мочевой кислоты.
Фибромиалгия — боль без причины
От двух до четырех процентов населения мира борются с необъяснимой болью по всему телу: синдром фибромиалгии , также известный как ревматизм мягких тканей, по-прежнему остается загадкой для медицины.
Что такое фибромиалгия?
При фибромиалгии боль возникает в различных частях тела по нерешенным причинам. Например, часто возникают боли в мышцах и суставах. Боль сопровождается другими симптомами, такими как усталость, нарушения сна, депрессивное настроение и тугоподвижность суставов. Фибромиалгию можно выявить с помощью дневника симптомов и специальной анкеты.
Фибромиалгия считается взаимодействием дефицита некоторых гормонов, таких как серотонин, расстройства иммунной системы, проблемы с психическим здоровьем и факторы окружающей среды.
Как вы лечите фибромиалгию?
Врачи в основном пытаются облегчить боль и улучшить сон и подвижность пострадавших. Они используют антидепрессанты или обезболивающие , такие как трамадол, для борьбы с симптомами. Нестероидные противовоспалительные препараты и опиаты, с другой стороны, классифицируются как отрицательные при лечении.
Один Поведенческая терапия также должна помочь пострадавшим справиться с болью в повседневной жизни. Согласно последним результатам исследований, техники релаксации, такие как тай-чи или такие виды спорта, как бег или плавание, могут уменьшить боль.
Поскольку у пациентов с фибромиалгией подозревается дефицит серотонина , исследование рекомендует диету с низким содержанием фруктозы. Поскольку фруктоза, фруктоза, возможно, может ингибировать образование серотонина: серотонин возникает из аминокислоты триптофана, которую мы принимаем в пищу. Фруктоза может препятствовать проникновению триптофана в нашу нервную систему, где ферменты превращают его в серотонин.
Исследователи также изучают, могут ли каннабиноиды быть терапевтическим средством для уменьшения боли и улучшения сна. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько они эффективны в случае фибромиалгии.
Краткий обзор: боль в суставах
Что такое ревматоидный артрит?
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание — иммунная система поражает суставы, которые могут стать чрезвычайно воспаленными. В пострадавших районах наблюдается сильная боль и проблемы с движением. Курение может удвоить риск ревматоидного артрита. Средиземноморская диета, богатая цельными зернами, овощами, фруктами и полезными маслами, может бороться с воспалением и, таким образом, облегчать симптомы.
Как вы лечите остеоартрит?
При остеоартрозе суставный хрящ разрушается, вызывая воспаление сустава. Удовлетворяя ваши ежедневные потребности в омега-3, нормализуя вес вашего тела, достигая хорошего уровня холестерина, снижая содержание жирных кислот омега-6 в вашей диете и включая упражнения в повседневную жизнь, ваше самочувствие может улучшиться.
Как я ем подагру?
Диета с низким содержанием пуринов помогает уменьшить избыток мочевой кислоты в организме. Пурины в основном содержатся в рыбе и мясе, они превращаются в мочевой кислоте в организме. Большое количество фруктозы и алкоголя может также увеличить уровень мочевой кислоты. Адекватные жидкости, кофеин, витамин С и вишня могут помочь при подагре. Кроме того, вы не должны стремиться к сильной потере веса и не быстро.
Что такое фибромиалгия?
Синдром фибромиалгии описывает возникновение боли в теле, усталости и утренней скованности без видимой причины. Обезболивающие могут помочь облегчить боль. Диета с низким содержанием фруктозы, методы релаксации, физические упражнения и поведенческая терапия — другие возможные варианты терапии.