Весенняя усталость — советы против усталости

Дни становятся длиннее, солнце, наконец, можно увидеть чаще и температура поднимается. Но расцвет природы не сметает всех. Многие люди борются с усталостью, вялостью и усталостью, особенно весной — но почему?

Около четверти всех людей страдают от так называемой весенней усталости, которая может проявляться в виде перепадов настроения, головных болей, проблем с кровообращением, трудности с концентрацией внимания, раздражительности и проблем со сном.

Прочитайте в этой статье, откуда возникает весенняя усталость, какие симптомы она выражает и как вы можете защитить себя от нее.

Что такое весенняя усталость?

Весенняя усталость — это не болезнь, но это гораздо больше, чем слабое оправдание. Врачи наблюдают у многих как весеннюю усталость: это показывает, что человеческое тело также должно привыкнуть к внешним обстоятельствам, таким как воздействие света и температура . Этот процесс является напряженным и проявляется в усталости, головной боли и других симптомах усталости.

Frau reibt sich draußen die Augen

Как долго длится весенняя усталость?

В среднем фаза усталости длится около двух-четырех недель. Так что он летит относительно быстро и может быть быстро преодолен с помощью сбалансированной диеты, немного больше упражнений и терпения.

Каковы причины весенней усталости?

Конкретные причины весенней усталости еще не были научно исследованы. Тем не менее, есть некоторые предположения, почему наш организм реагирует на смену времен года.

Повышение температуры

При более высоких температурах сосуды человеческого тела расширяются. Результат: кровяное давление падает . Низкое кровяное давление, в свою очередь, является утомительным и может даже вызвать головокружение . Всей сердечно-сосудистой системе может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к новой погоде.

Гормоны

Весной часто чередуются морозы, дожди и солнечные дни. И сходит с ума не только погода — гормоны тоже. Времена года и особенно связанный с ним солнечный свет влияют на выработку гормонов — особенно важны гормон сна мелатонин и гормон счастья серотонин . Взаимодействие этих двух гормонов контролирует наше настроение и то, насколько мы бодрствуем или устали.

Мелатонин называется гормоном сна по уважительной причине: он определяет цикл сна-бодрствования и обеспечивает ритм сна и я установил наши часы на ритм сезонов.

Кроме того, мелатонин отвечает за регулирование температуры тела , которая у людей уменьшается на несколько десятых градуса зимой.

Гормон сна мелатонин утомляет нас

Мелатонин также утомляет нас: определенные молекулы в глазу реагируют на темноту и затем вызывают более сильное превращение гормона счастья серотонина в мелатонин. Когда начинается весна, и дни становятся длиннее, наше тело все еще находится в тяжелом зимнем режиме с мелатонином, и потребуется некоторое время, чтобы скорректировать и произвести больше серотонина. К этому следует добавить переменчивую погоду весной, которая из-за различных условий освещения из-за солнечного света или дождливых дней также смущает наши тела.

Знаете ли вы, что зимой люди спят на 20–45 минут дольше?

Питание

Некоторые врачи подозревают, что зимой люди едят более жирную и менее сбалансированную пищу. В этом случае можно игнорировать такие приемы, как магний , витамин D и цинк . Согласно этой теории, диета с низким содержанием витаминов лишает нас сил и энергии зимой.

Едем ли мы слишком много зимой?

Однако любой, кто считает, что люди, как и некоторые животные, должны есть зимний бекон, чтобы защитить их от холода, ошибается. Финский ученый-медик обнаружил, что зимой люди инстинктивно не едят больше, чем летом, за одним небольшим исключением: государственные праздники. Потребление продуктов питания и алкоголя также имеет социальную составляющую, которая проявляется во многих государственных праздниках, особенно в последние месяцы года. В эти дни мы придерживаемся особенно несбалансированной и нездоровой диеты, поэтому некоторые люди могут добавить несколько граммов после Рождества.

Знаете ли вы, что, согласно опросу, проведенному в 2014 году, около 79 процентов опрошенных не обращают внимания на количество калорий на Рождество? Поэтому неудивительно, что после рождественских дней немцы весят в среднем на 0,8 килограмма больше.

На кого особенно влияет весенняя усталость?

Весенняя усталость влияет не на всех. Обычно это люди, которые в любом случае чувствительны к погоде.

Точно так же многие больные имеют низкое кровяное давление и поэтому более восприимчивы.

По этой причине женщины чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины, а чаще старше , чем молодые люди.

Что помогает против весенней усталости?

В краткосрочной перспективе обычные маленькие стимуляторы могут служить своей цели и устранять усталость. Например, кофе или короткая прогулка на свежем воздухе — это хорошо.

Питание

С помощью сбалансированной и богатой витаминами диеты вы предотвращаете весеннюю усталость. Несколько небольших и легких приемов пищи в течение дня противодействуют увеличению веса и тягу к еде и защищают пищеварительный тракт от тяжелой и утомительной работы.

Фрукты и овощи, бобовые, цельные зерна и легкоусвояемые белки особенно подходят для весеннего питания. Некоторые виды фруктов, такие как ананас, яблоки или бананы, даже содержат гормон хорошего настроения серотонин, который может поднять настроение.

Выйти на улицу

Используйте время на улице и старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и при солнечном свете . Солнечный свет стимулирует образование серотонина.

Кроме того: чем больше вы подвергаете свое тело воздействию света и температуры, тем быстрее оно привыкнет к изменениям. В общем, любая форма упражнений помогает быстрее преодолеть весеннюю усталость.

Обмен душевыми

Душ, чередующийся с теплой и холодной водой, может творить чудеса против усталости по утрам и приводить в движение кровообращение. Посещение сауны также может помочь.

Краткий обзор: весенняя усталость

Что такое весенняя усталость?

Весенняя усталость — это реакция организма на изменение погоды, которое происходит между зимой и весной. Теплая температура и длительные дни нарушают ритм тела.

Что я могу сделать с весенней усталостью?

С помощью большого количества упражнений, сбалансированной и богатой витаминами диеты и большого количества времени на свежем воздухе весеннюю усталость можно быстро преодолеть.

Как долго длится весенняя усталость?

Чаще всего симптомы усталости начинаются с первых теплых весенних дней. К счастью, нашему организму не нужно много времени, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. Если вы вовремя среагируете, усталость исчезнет сама по себе через две-четыре недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *