Менопауза означает интенсивные гормональные изменения для женщин, а также проблемы со здоровьем и риски. Но с помощью здоровой диеты вы можете контролировать жалобы.
Женщины испытывают различные гормональные фазы в течение своей жизни. С полового созревания начинается репродуктивная фаза, в которой организм приспосабливается к беременности. Эта фаза, в которой женщины являются фертильными, длится около 30 лет. Затем следует переход к менопаузе : женский организм вырабатывает все меньше и больше женских половых гормонов — это гормональное изменение в значительной степени нарушает баланс организма. Затем женщина проводит остаток своей жизни в постменопаузе, когда она больше не может забеременеть.
Узнайте в этой статье, какие симптомы и риски для здоровья возникают во время менопаузы и что означает, что они помогают снизить риск заболевания и облегчить классические симптомы. Также: что такое гормонозаместительная терапия?
Менопауза — что происходит в организме?
Менопауза — это совершенно естественный процесс, который встречается у всех женщин. Но гормональные изменения, которые происходят в это время, часто идут рука об руку с целым рядом жалоб. Как и ваше тело, вы должны привыкнуть к изменениям в вашем теле — некоторые процедуры и советы могут помочь.
Что такое менопауза?
Менопауза , также климактерический, опишите время до и после последней менструации — окончания фертильной фазы. Образование женских половых гормонов эстрогена и прогестерона неуклонно снижается: яичники больше не образуют яйцеклетки. В результате женщины могут больше не беременеть и вынуждены приспосабливаться к дальнейшим физическим изменениям.
Менопауза может быть разделена на четыре фазы:
- Предменопауза
- Перименопауза
- Менопауза
- Постменопауза
В менопаузе все еще очень низкая вероятность забеременеть. Поэтому врачи рекомендуют продолжать один год контрацепции после менопаузы.
Если уровень тестостерона у мужчин падает, у них может возникнуть так называемая мужская менопауза . В этой статье вы узнаете о последствиях дефицита тестостерона и о том, как его исправить.
Когда начинается менопауза?
В среднем менопауза начинается в возрасте 51 года . С 45 лет организм постепенно прекращает вырабатывать эстроген и прогестерон ( предменопауза ). Со временем появляется все больше и больше нерегулярных менструальных периодов (перименопауза) . Когда менструация прекращается как минимум на двенадцать месяцев, вы находитесь в менопаузе . После последней менструации начинается последняя фаза — постменопауза.
Полезно знать: курение может вызвать начало менопаузы в среднем на два года раньше.
Каковы причины менопаузы?
С рождения женщины имеют фиксированный склад яйцеклеток, который заканчивается в менопаузе. С 40. Год жизни , организм образует все меньше и меньше гранулезных клеток , которые обеспечивают образование эстрогена и прогестерона. В результате число овуляций уменьшается, что делает ежемесячное кровотечение нерегулярным , пока они не остановятся.
Если яичники необходимо удалить из-за определенных заболеваний, таких как рак, пораженные женщины переходят в искусственную менопаузу . Поскольку яичники отсутствуют, гормоны эстроген и прогестерон почти не вырабатываются.
Знаете ли вы, что большинство млекопитающих умирает после начала менопаузы? Только люди и великие обезьяны могут жить долго после этого.
Женские половые гормоны
Женские половые гормоны эстроген и прогестерон регулируют развитие женщин с самого начала. Они помогают с ростом и защищают от болезней костей и сердца. Оба необходимы, особенно когда речь идет о фертильности: они образуют яйца в яичнике и вызывают овуляцию. Но с возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше эстрогена и прогестерона — особенно при наступлении менопаузы.
Прочтите на нашем портале здоровья, какие другие задачи эстроген выполняет в организме и что вызывает дефицит эстрогена и его доминирование.
Эстроген и прогестерон также могут выйти из равновесия перед менопаузой. Это выражается, например, в таких жалобах, как перепады настроения, очень сильное менструальное кровотечение и нерегулярный цикл. Вы можете использовать тест слюны, чтобы определить уровень ваших женских половых гормонов.
Менопауза — болезни и симптомы
Во время менопаузы организм пытается приспособиться к гормональным изменениям . Это приводит к ряду симптомов.
Каковы симптомы менопаузы?
Снижение эстрогена и прогестерона во время менопаузы оказывает влияние на физический и психологический уровень. Женщины часто страдают от приливов и перепадов настроения . Другие симптомы включают в себя:
- высокое кровяное давление
- нарушения сна
- головная боль
- увеличение веса
- Низкое сексуальное желание
- проблемы с пищеварением
Приливы
Две трети всех женщин жалуются на приливы и ночные поты во время менопаузы. Горячие вспышки длятся в среднем три минуты и могут длиться до пяти лет. Исследователи считают, что без достаточного количества эстрогена в организме возникают проблемы с регулированием температуры тела. В результате вырабатывается больше гормона серотонина, который значительно повышает температуру тела.
Вагинальная флора
Слизистая оболочка с бактериями выстилает влагалище изнутри. Подобно кишечной флоре в кишечнике, эти бактерии защищают от инородных тел, которые могут привести к инфекциям. Если уровень эстрогена падает, состояние слизистой оболочки изменяется: она становится более сухой. Это позволяет патогенам легче распространяться и вызывать инфекции во влагалище и мочевыводящих путях. Зуд является распространенным симптомом сухости влагалища.
Сердечно-сосудистые проблемы
Во время менопаузы кровеносные сосуды могут сужаться: кровь течет плохо, что может привести к головным болям. Кроме того, увеличивается концентрация нездорового холестерина ЛПНП , что способствует кальцификации кровеносных сосудов и может повысить риск развития атеросклероза, инсультов и высокого кровяного давления.
Остеопороз
Женские половые гормоны не только регулируют фертильность и температуру тела, но и служат для защиты костей. Если в организме не хватает эстрогена, активность остеокластов возрастает. Эти клетки все больше разрушают костную массу, увеличивая риск остеопороза. С начала менопаузы женщины могут терять до пяти процентов костной массы в год в течение следующих семи лет.
Менопауза — облегчение симптомов
Серьезность симптомов менопаузы варьируется от женщины к женщине. Помимо лекарств и заместительной гормональной терапии , питание и лекарственные растения также могут облегчить симптомы. Особенно фитоэстрогены были в центре внимания исследователей в последние годы.
Что такое гормонозаместительная терапия?
Если симптомы менопаузы значительно усиливаются, альтернативой терапии может быть заместительная гормональная терапия , назначенная врачом. Эстроген и прогестерон вводятся в форме таблеток, инъекций или пластырей. Заместительная гормональная терапия может облегчить такие симптомы, как приливы, ночные поты и проблемы с костями. Вы также можете снизить уровень холестерина ЛПНП. Как только гормоны прекращены, симптомы могут появиться снова.
Обычно вы принимаете гормоны только в течение нескольких недель и в небольших дозах. Большие количества и более длительный период времени увеличивают риск возникновения тромбов и рака молочной железы, яичников и матки.
Что такое фитоэстрогены?
Фитоэстрогены — это фитохимические вещества , которые защищают растения от хищников и климатических изменений. В организме человека два типа фитоэстрогенов, изофлавоны и лигнаны, прикрепляются к рецепторам эстрогена : они действуют как эстрогены — только в ослабленной форме.
Фитоэстрогены содержатся в следующих продуктах:
- соя, тофу
- красный клевер, ямс, черный cohosh, целомудренное дерево
- льняное семя, семена кунжута
- овсянка
- Чечевица, белая фасоль
Знаете ли вы, что у женщин в Азии меньше симптомов менопаузы? Считается, что высокое потребление сои, богатой фитоэстрогенами, защищает женщин от симптомов.
Фитоэстрогены помогают при симптомах менопаузы?
Фитоэстрогены считаются растительными эстрогенами: поэтому разумно предположить, что они противодействуют дефициту эстрогенов в менопаузе. На сегодняшний день исследования показали, что изофлавоны являются средством от приливов и могут снизить риск атеросклероза. Лекарственные растения, такие как целомудренное дерево или ямс, не смогли улучшить симптомы в исследованиях.
Полезно знать: в исследованиях отдельные добавки с изофлавонами стимулировали пролиферацию тканей молочной железы: повышается риск развития рака молочной железы. Если у вас есть рак в семье, вы должны воздерживаться от приема этих добавок. Принимайте пищевые добавки только после консультации с врачом.
Какие растительные лекарственные средства помогают при симптомах менопаузы?
Некоторые лекарственные растения также могут помочь: Вы можете взять виноградную серебряную свечу, красный клевер, женскую мантию или шалфей от приливов. Чтобы снова выспаться, валерьянка и хмель — вариант. Говорят, что зверобой помогает против перепадов настроения. Вы можете принимать эти лекарственные растения в виде чая.
Полезно знать: в исследовании комбинированный препарат, состоящий из изофлавонов, витамина Е, дерева целомудрия, валерианы, серебряной виноградной свечи, ослабил симптомы во время менопаузы.
Виноградная серебряная свеча
Корни серебряной виноградной свечи содержат фитоэстрогены. Исследователи отмечают, что экстракты серебряной виноградной свечи оказывают влияние на приливы во время менопаузы. Женщины с раком молочной железы также меньше страдали от приливов. Но для того, чтобы сделать четкие заявления, дополнительные данные отсутствуют.
Красный клевер
Аналогичные результаты применимы к Пищевым добавкам из красного клевера . Потребление было в состоянии обуздать возникновение типичных симптомов менопаузы — однако нет четких результатов исследования. Красный клевер также может предотвратить потерю плотности поясничного отдела позвоночника.
Ученые остаются очень спорными относительно того, действительно ли фитоэстрогены приводят к улучшению. В некоторых исследованиях вы можете смягчить типичные симптомы, такие как приливы, но данных в этом отношении недостаточно. Пока нет побочных эффектов, вы можете принимать упомянутые лекарственные растения и фитоэстрогены, но лучше поговорить с врачом.
До сих пор исследования в области лечения иглоукалыванием не оказывали влияния на улучшение симптомов.
Диета и питательные вещества для менопаузы
При гормональных изменениях также происходят многочисленные физические изменения. С правильными питательными веществами вы можете противодействовать им, чтобы уменьшить риск определенных заболеваний.
Витамин D и кальций
Поскольку риск остеопороза возрастает из-за недостатка эстрогена, женщины в период менопаузы должны уделять особое внимание своему здоровью костей. Ключевые питательные вещества, которые строят и укрепляют наши кости, включают кальций и витамин D. Витамин D способствует усвоению кальция из нашего кишечника, так что больше кальция встраивается в кости. Обеспечьте достаточное снабжение витамином D, проводя много времени на свежем воздухе — потому что организму требуется солнечное излучение для производства витамина. Прием добавок также может помочь. Кальций содержится в молочных продуктах, минеральной воде, орехах и зеленых овощах.
Масса тела, сердечно-сосудистые заболевания и пищеварение
Из-за гормональных изменений во время менопаузы на теле может накапливаться больше жира, а мышечная масса теряется. Для того, чтобы поддерживать здоровый вес тела, желательно не есть сверх дневной нормы. С помощью силовых тренировок вы можете противодействовать потере мышечной массы и снизить риск остеопороза.
Знаете ли вы, что курение и алкоголь могут усугубить симптомы менопаузы?
Физические упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, концентрация которого увеличивается во время менопаузы. Кроме того, омега-3 жирные кислоты из сельди, скумбрии, оливкового, рапсового и льняного масел, а также клетчатки из цельнозерновых злаков, фруктов и овощей могут увеличить расщепление. Эти пищевые волокна также стимулируют деятельность кишечника, которая может уменьшаться во время менопаузы. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, следует употреблять несколько обработанных и жареных блюд.