Магний во время беременности

Всем нужен магний, который мы едим через пищу. Но беременные женщины испытывают повышенную потребность в этом минерале и должны проявлять особую осторожность, чтобы потреблять его с правильными продуктами или препаратами.

Магний — это минерал, который встречается повсюду: на земле, в море, на растениях, у животных и у нас, людей. Тем не менее, около половины всех людей в Европе и США потребляют меньше рекомендуемого суточного количества магния.

Что такое магний?

Около 60 процентов нашего магния содержится в ваших костях , а остальное — в мышцах , тканях и . Жидкости тела , например, в крови, распространяются.

Какими функциями обладает магний?

В целом, магний участвует в более чем 600 биохимических реакциях в организме человека и имеет непосредственное отношение к нему. Эти процессы в основном касаются:

  • Энергия . Магний превращает пищу в энергию, необходимую для метаболических процессов в организме.
  • Белки : магний помогает вырабатывать белки из аминокислот.
  • Ген : магний помогает в производстве и восстановлении ДНК и РНК.
  • Мышцы . Магний необходим для мышечного напряжения и релаксации — это происходит вместе с кальцием, который больше отвечает за напряжение, а магний расслабляет.
  • Нервная система . Магний контролирует вещества-мессенджеры, которые транспортируют важную информацию в мозг и центральную нервную систему.

Сбалансированная магниевая шейка также регулирует нашу сердцебиение и, таким образом, обеспечивает здоровое артериальное давление. В то же время магний поддерживает развитие прочности костей.

Почему магний важен при беременности?

Потребность в магнии увеличивается во время беременности, а также во время кормления грудью. По данным Немецкого общества питания (DGE), женщины в возрасте от 19 до 25 лет должны потреблять около 310 миллиграммов в день, женщинам старше 25 лет рекомендуется 300 миллиграммов.

Согласно DGE, беременные женщины должны принимать 310 миллиграммов в день. Беременные женщины моложе 19 лет, получающие 350 миллиграммов в день, испытывают наибольшую потребность.

Причины дефицита магния во время беременности

Некоторые вещи меняются в организме во время беременности, а не только окружность живота. Конечно, у растущего ребенка также есть потребность в магнии, которые мать также должна покрыть своей диетой. Особенно на последних стадиях беременности ребенок хранит до семи миллиграмм минерала в тканях и костях организма.

Много также происходит гормонально . Например, одним из следствий гормональных изменений является то, что больше магния выделяется с мочой — по этой причине вероятность страдать от дефицита во время беременности еще больше. Примерно на 20 процентов больше магния выводится из организма. Тот факт, что вырабатывается больше мочи, может быть связан с тем, что сердечный выброс также увеличивается примерно на 40 процентов. Это означает, что до 40 процентов больше крови прокачивается через тело.

Симптомы

Симптомы дефицита магния, также называемые гипомагниемией , аналогичны симптомам любого другого человека с дефицитом магния у беременных.

Судороги

Если организму не хватает магния, мышцам не хватает важных ресурсов для отдыха. Ученые подозревают, что это заставляет больше кальция поступать в нервные клетки мышц, что приводит к чрезмерной стимуляции мышц.

Беременные женщины часто страдают от судорог в икрах и неопределенных болей в животе . Ночные спазмы, в частности, которые нарушают сон и вызывают сильную боль, не редкость. До 50 процентов всех беременных женщин страдают от этих симптомов. В результате недостаток сна может вызвать дополнительный стресс и другие побочные эффекты.

Не ясно, могут ли добавки магния облегчить судороги ног у беременных женщин. Ситуация исследования по этому вопросу не ясна.

Но не только ноги могут спазмовать и вызывать боль: матка также является мышцей, которая может сокращаться и спазмовать в результате дефицита магния. Эти судороги могут быть настолько серьезными, что они вызывают преждевременные роды, что в худшем случае может привести к преждевременным родам .

Истощение

Поскольку магний является неотъемлемой частью снабжения вашего организма энергией, в случае дефицита могут возникнуть такие симптомы, как истощение. Часто возникает чувство слабости и слабости. Тем не менее, оба симптома не всегда явным образом связаны с недостатком магния — главным образом, другие симптомы являются явным свидетельством этого.

Почему дефицит магния приводит к мышечной слабости? Ученые предполагают, что дефицит магния приводит к потере калия в мышцах . Калий является электролитом и, как и магний, необходим для энергоснабжения и передачи нервных импульсов. Поскольку сама беременность является основным бременем для организма, дефицит магния может усилить чувство истощения.

Сердцебиение

В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что недостаток магния может повысить артериальное давление, увеличивая риск многих сердечно-сосудистых заболеваний . В нескольких исследованиях добавки магния также понижали кровяное давление.

Другим вопросом, близким к сердцу магния, является ритм, в котором бьется сердце. Нерегулярное сердцебиение также является одним из симптомов дефицита магния. По мнению ученых, причиной этого вновь является взаимодействие с калием. Кроме того, прием магния может уменьшить симптомы у пациентов с нерегулярным сердцебиением, также называемым аритмией.

В чем магний?

Магний содержится во многих продуктах. Поэтому в большинстве случаев вы можете хорошо удовлетворить свои потребности благодаря сознательному выбору продуктов, богатых магнием.

Темный шоколад

Желания, часто описываемые во время беременности, также имеют свои здоровые стороны: темный шоколад содержит около 64 миллиграммов магния и порцию 28 граммов шоколада. Кстати, эта конфета также содержит много железа , марганца и пробиотических волокон.

Орехи

Орехи обычно содержат много клетчатки и минералов . В нем много магния , особенно в миндале, орехах кешью и бразильских орехах.

Банан

Бананы содержат много калия, который, как говорят, снижает кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время они полны магния: крупный банан с магнием до 37 мг покрывает около 9 процентов суточной потребности.

Листовые овощи

Эти продукты делают то, что обещает их зеленый цвет: они чрезвычайно полезны для здоровья и полны питательных веществ. В капусте и шпинате особенно много магния найти. Например, в 180 граммах вареного шпината содержится около 157 миллиграммов магния, что составляет 39 процентов от суточной потребности. Когда вы потребляете магний, вы также потребляете много железа, марганца и витамина А, витамина С и витамина К.

Семена

Семена включают семена льна, семена тыквы и семена чиа. В дополнение ко многим волокнам все эти семена содержат магний, особенно семена тыквы. Кроме того, ядра и семена богаты противовоспалительными антиоксидантами .

Бобовые

Бобовые — это питательная группа продуктов, включающая чечевицу, фасоль, нут, горох и сою. Чечевица имеет высокое содержание магния, а также калия, железа и белка.

Linsenbolognese mit Spaghetti

Краткий обзор: магний во время беременности

Что такое магний?

Магний является важным минералом, который необходим нашему организму для многих жизненно важных процессов в организме.

Почему магний важен при беременности?

Из-за гормональных изменений и дополнительной потребности в магнии у ребенка суточная потребность беременной женщины увеличивается с 300 миллиграммов в день до 310 миллиграммов в день. Чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка, важно, чтобы вы потребляли достаточное количество магния во время беременности.

Какие продукты содержат магний?

К счастью, магний присутствует во многих продуктах и ​​может быть полностью включен в ваши привычки питания. Зеленые листовые овощи, бобовые, ядра и орехи, в частности, а также бананы и темный шоколад могут быть хорошими источниками минерала.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *