Ни одна аминокислота не оказывает такого заметного влияния на ваше самочувствие, как L-триптофан — предварительная стадия гормонов счастья и сна. Правильное питание обеспечивает вас достаточным количеством L-триптофана и обеспечивает счастье и спокойный сон.
Поможет ли аминокислота под названием L-триптофан в будущем для лечения психических заболеваний, таких как депрессия? Некоторые исследователи определенно надеются на большое количество аминокислот. Потому что, помимо прочего, L-триптофан участвует в образовании серотонина, гормона, тесно связанного с психическими заболеваниями.
Но аминокислота имеет много других задач, таких как предоставление нам спокойного сна и защита глаз и нервных клеток. Чтобы все это прошло гладко, мы должны поставлять L-триптофан извне, например, через повседневные продукты, такие как орехи, злаки и молоко.
В этой статье вы узнаете о влиянии L-триптофана и о том, какие исследования были сделаны в отношении дефицита триптофана. Кроме того, как насчет добавок, содержащих L-триптофан?
Что такое триптофан?
L-триптофан — это незаменимая аминокислота , то есть аминокислота, которую вы должны принимать в своем рационе: ваше тело не может сделать это самостоятельно. По сравнению с другими незаменимыми аминокислотами вашему организму требуется только небольшое количество L-триптофана.
В природе аминокислоты встречаются в двух разных формах с разными функциями, а именно в положении поворота влево (конфигурация L) и в положении поворота вправо (конфигурация D). Аминокислоты в конфигурации L играют важную роль в организме человека. Узнайте все, что вам нужно знать об аминокислотах на нашем портале здоровья.
Прежде чем L-триптофан попадет в нервную систему, он должен пройти гематоэнцефалический барьер . Этот барьер отделяет кровоток от нервной системы, так что только определенные химические соединения могут проникать в чувствительную нервную систему. Поскольку только ограниченное количество веществ может пересекать границу, аминокислоты конкурируют друг с другом: они не позволяют друг другу пересечь барьер.
Каковы функции триптофана?
Все аминокислоты служат организму для создания новых белков . Кроме того, триптофан образует в организме кинуренин — еще одну аминокислоту, обладающую антиоксидантным действием и активирующую иммунную систему. Кроме того, считается, что кинуренин защищает глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением солнечного света. Ваше тело использует L-триптофан для производства нейромедиаторов , таких как адреналин или эндорфины, которые передают информацию между нервными клетками.
L-триптофан также является предшественником других важных гормонов:
- Серотонин , гормон счастья
- Мелатонин , гормон сна
Ваше тело превращает три процента L-триптофана, который вы принимаете с помощью диеты, — за несколько промежуточных шагов — в серотонин , из которого образуется мелатонин .
Полезно знать: более серотонина в организме образуется с помощью бактерий в кишечнике . Однако серотонин из кишечника не может проникнуть в нервную систему и, следовательно, работает только в кишечнике. Помимо прочего, серотонин стимулирует пищеварение.
Триптофан и биогенные амины
Биогенные амины являются продуктами разложения аминокислот : триптамин образуется из L-триптофана. Этот биогенный амин влияет на активность серотонина и мелатонина.
Триптофан как предшественник витамина B3
Витамин B3 — это общее название никотинамида и никотиновой кислоты. Эти два соединения генерируют энергию, чтобы все клетки могли выполнять свои задачи и участвовать в образовании жира и гормонов.
Полезно знать: в исследованиях на животных исследователи наблюдали, что L-триптофан обновляет слизистую оболочку кишечника , чтобы он мог продолжать выводить инородные тела и токсины из кровотока.
Непереносимость триптофана
Непереносимость триптофана или нарушение мальабсорбции триптофана — это врожденное нарушение обмена веществ: организм не может использовать L-триптофан. Вместо этого аминокислота превращается в химическое соединение индикан, которое выводится с мочой. Как только Индикан вступает в контакт с воздухом, он становится синим. Поэтому непереносимость триптофана также называется синдромом синей пеленки — с помощью подгузников синего цвета вы можете определить нарушение обмена веществ у новорожденных.
Если вы не переносите триптофан, существует риск дефицита витамина B3, связанного с болезнью пеллагры . Так называемые трехмерные симптомы характерны для заболевания:
- Дерматит — воспаление кожи
- Диарея
- Деменция
Следующие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за непереносимости триптофана:
- Нарушения роста
- Лихорадка вспыхивает
- Избыток кальция
- Дефицит витамина B3 и пеллагра
Триптофан в рационе
Еда делает вас счастливыми — и L-триптофан — тому подтверждение. Аминокислота содержится в многочисленных продуктах, которые, следовательно, помогают нашему организму вырабатывать гормон счастья серотонин.
Какие продукты содержат триптофан?
L-триптофан содержится во многих продуктах. Соевые бобы , Турция и тунец особенно богаты L-триптофаном. Следующие продукты также содержат L-триптофан :
- Овсянка, цельнозерновые крупы
- Бананы, чернослив
- Молоко и молочные продукты
- Арахис
- Курица
- Шоколад
Какова суточная потребность в триптофане?
Согласно исследованиям, рекомендуемая суточная потребность составляет от 250 до 425 миллиграммов триптофана. Взрослым нужно от 3,5 до 6 миллиграммов на килограмм веса тела.
Новорожденные имеют повышенную потребность в 12 миллиграммах на килограмм массы тела .
Как улучшить потребление триптофана?
Аминокислоты соперничают за проникновение через гематоэнцефалический барьер. Вы можете позволить L-триптофану лидировать с правильными трюками.
Углеводы улучшают усвоение L-триптофана. Поджелудочная железа выделяет гормон инсулин , как только молекулы сахара плавают в кровотоке. Инсулин помогает L-триптофану преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Помимо пищи, богатой углеводами, продукты с низким содержанием белка также оказывают поддерживающее действие: они поглощают меньше других аминокислот, которые конкурируют с L-триптофаном. Чтобы еще больше стимулировать прием пищи, вам следует заниматься спортом и избегать употребления алкоголя.
Совет: включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном утром и вечером . В одном исследовании завтрак и ужин, богатые L-триптофаном, улучшали сон.
Полезно знать: согласно исследованиям, диета с высоким содержанием триптофана может улучшить ваше настроение и снизить частоту депрессивных настроений.
Дефицит триптофана
Естественный дефицит триптофана встречается редко: мы получаем достаточно L-триптофана из нашей диеты. Чтобы исследовать эффекты L-триптофана и последствия потенциального дефицита, такого как дефицит серотонина, исследователи работают с так называемым истощением триптофана (истощение триптофана на английском языке) — они искусственно называют триптофан Нехватка.
Как работает разряд триптофана?
Субъекты изначально придерживаются диеты с низким содержанием триптофана или пьют определенные аминокислотные смеси. Эти смеси составлены таким образом, что L-триптофан не может пересечь гематоэнцефалический барьер. С помощью опорожнения триптофана исследователи могут уменьшить образование серотонина и мелатонина и, таким образом, исследовать последствия дефицита.
Полезно знать: исследования, в которых используется опорожнение триптофана, показали, что продукты с высоким гликемическим индексом улучшают доступность L-триптофана.
Каковы последствия дефицита триптофана и серотонина?
Если в организме разлагается слишком много L-триптофана, настроение человека может ухудшиться. В исследованиях исследователи смогли наблюдать этот эффект, особенно у женщин. Если депрессия или другие расстройства настроения известны в семейном анамнезе, триптофан и, следовательно, дефицит серотонина должны усиливать склонность к депрессивным настроениям.
У людей с депрессией в их жизни дефицит триптофана может вернуть болезнь .
Ученые продолжали наблюдать следующее:
- Долгосрочная память может быть повреждена.
- Усиление агрессии произошло у мужчин.
- Если был синдром раздраженного кишечника, движения кишечника ухудшались.
Причины дефицита триптофана
В дополнение к непереносимости триптофана может возникнуть непереносимость фруктозы. Нарушение усвоения триптофана. Организм поглощает меньше аминокислот. Люди, страдающие хроническим воспалительным заболеванием кишечника болезнь Крона , также имеют низкие уровни триптофана — может быть нарушено поглощение триптофана в кишечнике.
Добавки триптофана
L-триптофан играет роль во многих важных процессах в организме. Если уровень падает, это может повлиять на психику и ухудшить качество сна . Биологически активные добавки предназначены для решения таких проблем.
Помогают ли добавки триптофана?
Исследования показали, что L-триптофан улучшил качество сна : аминокислота способствует образованию гормона сна мелатонина .
Шизофрения часто связана с проблемами памяти. Комбинируя лекарства от шизофрении и пищевые добавки с L-триптофаном, врачи смогли повысить производительность памяти.
Знаете ли вы, что L-триптофан может поднять вам настроение, если у вас зимняя депрессия? Комбинация трех граммов L-триптофана в день и одной световой терапии имела эффект, аналогичный назначению антидепрессантов при зимней депрессии.
L-триптофан для симптомов отмены
Если вы решите бросить курить , вы можете помочь себе с L-триптофаном. В одном исследовании исследователи отметили, что с момента прекращения курения было меньше абстинентного синдрома, если вы ежедневно 50 мг L-триптофанаВозьмите на килограмм веса тела. Также следует обратить внимание на высокоуглеводную диету .
Побочные эффекты препаратов триптофана
Проблема с приемом L-триптофана: аминокислота может быть не только превращена в серотонин и мелатонин, но также в бесчисленное множество других веществ. Поэтому не всегда возможно сказать, какой эффект L-триптофан будет иметь позже. Существует также риск следующих побочных эффектов:
- Усталость
- Головокружение
- Тошнота
- Диарея
- Головная боль
L-триптофан также может влиять на действие некоторых лекарств . Если вы принимаете следующие активные ингредиенты, лучше всего обсудить добавление триптофана с вашим врачом:
- MAOIs (антидепрессанты)
- СИОЗС (антидепрессанты)
- Триптаны (мигрени)
- Декстрометорфан (раздражительный кашель)
В 1988 году у людей, принимавших L-триптофан, развился синдром миозии эозинофилии — заболевание, которое характеризуется сильной мышечной болью в форме. Причиной этому стало загрязнение пищевых добавок от японской компании. Изначально было запрещено продавать L-триптофан. Пищевые добавки можно было снова продавать только после того, как были приняты меры предосторожности при производстве.
Триптофан: с первого взгляда
Что такое триптофан?
L-триптофан является одной из незаменимых аминокислот и в основном содержится в орехах, зерновых и молочных продуктах. Чтобы попасть в нервную систему, он должен пересечь гематоэнцефалический барьер, где он конкурирует с другими аминокислотами за проникновение.
Каковы функции триптофана?
L-триптофан служит предшественником гормонов, включая гормон счастья серотонин и гормон сна мелатонин. Организм также использует L-триптофан для производства веществ-мессенджеров и аминокислоты кинуренин, которая обладает антиоксидантным действием и защищает нервные клетки. L-триптофан все еще является предварительной стадией витамина B3, важного витамина для энергетического обмена.
Помогают ли пищевые добавки, содержащие триптофан?
Исследования показали, что добавки L-триптофана улучшают качество сна, увеличивая выработку мелатонина. Это также должен быть способ лечения зимней депрессии и уменьшения симптомов отмены при прекращении курения.