Здоровье кишечника — Инструкция по здоровой флоре кишечника

Антибиотики, стресс и плохое питание нарушают баланс кишечника. Каждый шестой в Германии страдает от проблем с пищеварением. Хорошая новость: вы можете активно делать что-то для своего здоровья кишечника.

В Японии люди рассматривают кишечник как «заслуженный центр» или «центр физической и умственной силы». В этой стране его все еще считают чистым пищеварительным органом — и поэтому его недооценивают. Вздутие живота, диарея и запоры являются запретными предметами, хотя 20 процентов населения страдают от запоров, около 15 процентов от хронической диареи и около 10 процентов от синдрома раздраженного кишечника. Одна из причин этого: Мы неправильно питаем кишечные бактерии.

Кишечные бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, не только способствуют здоровому пищеварению. Они также защищают людей от болезней и укрепляют иммунную систему. Кишечные бактерии помогают решить, будем ли мы развивать нейродермит, воспалительное заболевание кишечника или не переносить пищу.

Как вы используете эти знания? Кишечные бактерии едят то, что мы доставляем вам. Узнайте, как вы можете использовать пробиотики и правильную диету для выращивания важных групп бактерий и приведения кишечника в здоровое состояние.

Что значит здоровье кишечника?

Что это, здоровая кишка? Это может включать в себя больше, чем вы думаете на первый взгляд. Ведущие ученые определили пять критериев, которые составляют «здоровье кишечника» :

  • кишечные заболевания отсутствуют
  • эффективное пищеварение и потребление пищи
  • нормальная и стабильная кишечная флора
  • сильная иммунная система
  • общее благополучие

Ваш кишечник также решает, помимо прочего, есть ли у вас питательные вещества как лактоза реагирует на непереносимость и что вызывает пищевая аллергия .

ты знал? Общая длина кишечника — от 5 до 7,5 метров. Наш самый большой внутренний орган.

Как улучшить здоровье кишечника?

Кишечная флора сложна, и ученые ни в коем случае не раскрыли все секреты об этом. Однако существует ряд факторов, которые, основываясь на текущих исследованиях, могут:

поддерживать ваше здовье кишечника

  • Делайте упражнения регулярно.
  • Избегайте хронического стресса.
  • Ешьте здоровыми: с большим количеством клетчатки, но с небольшим количеством сахара и насыщенных жирных кислот, а также готовых продуктов
  • Принимайте пробиотики и пребиотики , если это необходимо.

Как распознать здоровый кишечник?

Здорова ли ваша кишечная флора? Не всегда легко ответить. Однако есть некоторые симптомы , которые указывают на нарушение работы кишечника, такие как вздутие живота или более распространенный понос . С другой стороны, есть признаки, которые говорят о здоровом кишечнике :

  • от одного до трех испражнений в день
  • фасонный стул
  • плоский, не надутый живот
  • небольшой метеоризм
  • нет жалоб после употребления определенных продуктов

Что делает наш кишечник?

Ваш кишечник постоянно занят, Обработайте пищу и Патогены , чтобы отогнать . Наиболее важная фаза из пищеварения проходит в меандре Вместо этого тонкая кишка . Он переваривает нашу пищу, пока все важные питательные вещества, витамины и минералы не будут поглощены. Остальная пищевая мякоть поступает в Дикдарм , откуда она выводится  .

ты знал? От рта до толстой кишки пища остается в нашем организме от пяти до 70 часов.

Но есть еще одна важная задача, которая недооценивалась годами: иммунная система в кишечнике. Пищеварительный тракт постоянно защищает от патогенных микроорганизмов , таких как бактерии, вирусы, грибки, токсины и токсины окружающей среды.

Frau zeigt mit ihren Händen ein Herz auf ihrem Bauch - Darmgesundheit

Каковы симптомы нарушения кишечной флоры?

Если существует Un баланс между различными типами и штаммами бактерий и иммунной системой, это ослабляет иммунную систему кишечника. Следствием этого может быть  :

  • желудочно-кишечные проблемы , такие как запор, диарея и воспалительные процессы,
  • Заболевания толстой кишки
  • Ожирение
  • обычно ослабляет защиту и, следовательно, более частые инфекции

Полезно знать: проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть признаком аллергии и непереносимости . Чтобы исследовать это, анализ крови (например, с тестом пищевой реакции) для определенных антител может быть полезен.

Кишка думает с

В кишечнике также есть нервная система, которая содержит больше нервных клеток, чем весь спинной мозг. Ученые осознали 100 лет назад, что бактерии в кишечнике постоянно связываются с нейронами в мозге. Так появилось название «брюшной мозг» или «второй мозг». Знакомое чувство кишки — это интуиция, вызванная вторым мозгом.

Что такое кишечная флора?

В вашем кишечнике обитает до 100 триллионов различных организмов, таких как бактерии, вирусы и грибки. Эти микроорганизмы вместе называются Дармфлора или микробиом .

Большинство бактерий находятся в слизистой кишечника толстой кишки, где пищеварение почти превышает. Если процесс нарушается и бактерии мигрируют из толстой кишки в тонкую, могут возникнуть сильные метеоризм, боль в животе, боль в суставах, недостаток питательных веществ и анемия. Эта еще не исследованная клиническая картина называется: бактериальный разраст или неправильная колонизация.

Полезно знать: бактериальный разраст может произойти, например, если вы принимаете антибиотики широкого спектра действия. Антибиотики широкого спектра действия — это лекарства, которые действуют против многочисленных типов бактерий и часто используются для лечения опасных заболеваний. 

Наша иммунная система находится в кишечнике

Бактерии могут не только навредить. Напротив: кишечная флора является жизненно важной для выживания человека . Но что именно делают наши кишечные бактерии и как? Хорошие бактерии выполняют важную работу для здоровья кишечника, помимо прочего, укрепляя иммунную систему . При 80 процентах большая часть нашей иммунной системы фактически находится в кишечнике.

Наша врожденная иммунная система в кишечнике предотвращает проникновение и распространение патогенных микроорганизмов. Если есть утечка, вредные бактерии и патогены попадают в кишечник, и баланс нарушается. Чтобы поддерживать защиту, между иммунной системой и хорошими бактериями постоянно происходит обмен информацией. Эти здоровые бактерии включают, прежде всего, роды лактобацилл и бифидобактерий , которые также составляют большую часть кишечной флоры.

Если хороших бактерий больше нет, а плохие преобладают, воспаление и болезни могут распространяться легче. Такой дисбаланс (дисбактериоз) кишечной флоры может происходить, среди прочего, из-за нездорового питания с большим количеством насыщенных жиров и сахара или из-за антибиотикотерапии

Какие еще задачи выполняет кишечная флора?

» хорошо» и бактерии кишечной флоры, которые жизненно важны для нашего тела, имеют другие задачи, например.

  • Из нашей пищи вы создаете так называемый бутират , который, как было показано, способствует здоровью кишечника он поддерживает механизмы для снятия стресса .
  • Они делают ряд незаменимых аминокислот .
  • Они производят определенные витамины , такие как витамин K и водорастворимые витамины B.

Текущие знания:

Исследование, опубликованное в торговом журнале Science , показало, что кишечные бактерии могут блокировать аллергические реакции . Воздействуя на нашу иммунную систему, они могут подавлять иммунные клетки, которые отвечают за аллергию. Эта связь может стать подходом для новых вариантов терапии для аллергиков в будущем.

Как возникает нарушенная кишечная флора?

Состав кишечных бактерий у всех разный и меняется в течение жизни. За последние 20 лет исследователи смогли выявить закономерности, которые можно использовать для идентификации здорового кишечника . Тем не менее: большая часть функций, которые наши соседи по комнате выполняют в кишечнике, до сих пор неизвестна .

Что известно до сих пор: Существуют факторы, которые постоянно влияют на состав кишечных бактерий. С одной стороны, есть возраст, пол и генетическая предрасположенность, но, прежде всего, питание . Выбирая еду, вы можете влиять , какие бактерии колонизируют вашу кишку .

Как возникает нездоровый кишечник?

Как получается, что бактериальная колонизация нарушена? Существует множество возможных причин . Некоторыми из наиболее распространенных являются :

  • Контакт с токсинами окружающей среды и токсины
  • плохое питание (мало противовоспалительных продуктов)
  • Курение сигарет
  • принимать определенные лекарства , такие как антибиотики
  • постоянный стресс
  • Заражение вредными патогенами

Прием антибиотиков — бактерии убивают бактерии

Антибиотики принесли нам прогресс в борьбе с бактериальными инфекциями и опасными заболеваниями. Но у них также есть свои недостатки: диарея до воспаление des толстая кишка и иногда тонкая кишка являются наиболее распространенными и заметными побочными эффектами антибиотиков. Кроме того, они влияют на нашу кишечную флору — побочный эффект, который вы не ощущаете напрямую. Долгосрочное использование сдвигает баланс между хорошими и плохими бактериями .

ты знал? По прогнозам, во всем мире потребление антибиотиков увеличилось на 65 процентов за последние 15 лет

Антибиотики предназначены для уничтожения бактерий — таким образом, они помогают бороться с опасными бактериальными инфекциями. Они борются не только с вредными бактериями, но и с хорошими кишечными бактериями . Они также оставляют большое количество мертвых бактерий в кишечнике, которые мы должны устранить путем более частых испражнений. Наша Дармфлора должна кропотливо перестроить . Посредством целенаправленной диеты мы можем обеспечить экологически чистый корм и ускорить рост здоровой кишечной флоры.

Полезно знать: Всемирная организация здравоохранения считает устойчивость к антибиотикам одной из самых серьезных угроз для здоровья во всем мире. Бактерии становятся нечувствительными к антибиотикам, поэтому смертельные заболевания уже не поддаются лечению. Одна из причин устойчивости заключается в том, что слишком много антибиотиков назначают при простудных заболевания.

Здоровье кишечника: создание кишечной флоры

Исследования ясно показывают, что наша диета также влияет на нашу кишечную флору. То, что мы едим, играет важную роль в поддержании биоразнообразия и функции наших кишечных жителей. Потому что наши бактерии питаются тем, что мы даем им через пищу.

Как улучшить здоровье кишечника в повседневной жизни?

Наслаждайтесь кофе, черным чаем или алкоголем только оптом. Кофе и алкоголь оказывают сильное слабительное действие, в то время как черный чай вызывает запоры.

Предпочитайте несколько небольших приемов пищи . Слишком много еды сразу переполняет нашу пищеварительную систему. Ешьте регулярно и только когда вы голодны. Прекратите есть, когда почувствуете сытость.

Убедитесь, что у вас есть достаточное увлажнение . Лучше всего пить негазированную минеральную воду или тонко заваренный травяной чай. Это делает стул более мягким, так что нет запора и, в лучшем случае, кишечник хорошо опорожняется

Избегайте ваших готовых продуктов! Они содержат добавки, которые не совместимы со всеми и могут вызывать жалобы. Насколько это возможно, обходитесь без соусов и панировочных изделий, , особенно если они содержат много жира. Они трудно перевариваются и могут вызывать боль в животе и диарею. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и белков с высоким содержанием белка .

Тщательно жуйте! Это поможет кишечнику легче усваивать пищу. Есть меньше симптомов, таких как запор, газ и изжога.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как цельное зерно, овсянка и семена льна. Ваш стул становится более свободным, и больше загрязнителей может быть выделено. Кроме того, волокна поддерживают наши важные кишечные бактерии. Пять порций фруктов и овощей в день также полезны для вашего кишечника. Помимо витаминов и минералов они также содержат воду и клетчатку.

Обратите внимание на достаточное упражнение. Наружное движение хорошо для внутреннего движения в кишечнике.

Подсказка. Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки, вам следует начинать с небольших количеств. В противном случае возникает много метеоризма, что приводит к болям в животе. Кишечник должен сначала привыкнуть к большему количеству клетчатки. Вот как вы можете избежать неприятных последствий метеоризма.

Здоровье кишечника и потеря веса

Наши кишечные бактерии используют пищу, которую мы едим. Из них делают жиры, витамины и минералы, которые наши тела могут использовать для самых разных задач. Если кишечная флора меняется, то и способ, которым наше тело перерабатывает пищу. Недавние исследования показывают, что именно поэтому, например, люди с избыточным весом значительно меняют состав кишечной флоры, И наоборот, дисбаланс кишечной флоры увеличивает риск увеличения.

В некоторых исследованиях бактериальный штамм Fermicutes очень часто встречался у людей с избыточным весом. Фермикуты особенно эффективны при извлечении энергии из пищи. То, что на первый взгляд звучит выгодно, означает, что слишком много энергии используется и накапливается в жировых отложениях — вы склонны набирать вес. У участников исследования с меньшим количеством фермикутов, больше пищи не превращалось в энергию и выводилось из организма с помощью дефекаци.

Полезно знать: если вы будете следовать нашим советам в отношении здоровой и благоприятной для кишечника диеты , это также может повлиять на колонизацию бактериями Fermicutes. Если бактериальный штамм Fermicutes встречается реже, он может помочь вам похудеть .

Пробиотики, пребиотики и резистентный крахмал

Вы также можете излечить кишечник естественным путем, используя пробиотики, пребиотики и резистентный крахмал. Вы можете восстановить кишечную флору до здорового баланса принести — особенно в толстой кишке. Пробиотики и пребиотики не только поддерживают образование здоровых бактерий, они также вытесняют отрицательных представителей в нашем кишечнике.

Полезно знать: когда соотношение кишечных бактерий выходит из равновесия, врачи говорят о дисбактериозе . Это означает, что существует чрезмерная доля определенных видов грибов, дрожжей или бактерий, которые негативно влияют на организм. Употребляя пробиотические продукты и пищевые добавки (часто в форме капсул), вы можете восстановить эти условия.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это живые организмы (бактерии), которые добавляются во многие продукты питания. Попав в кишечник, они способствуют нормальному функционированию кишечной флоры. Они поглощают питательные вещества и борются с инфекциями . Пробиотики обычно возникают во время естественной ферментации (ферментации) пищевых продуктов. Вот почему они, например, содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте. Однако процесс ферментации отнимает много времени, и поэтому его часто не используют в современном производстве продуктов питания. Результат: многие пробиотические продукты теряют свою полезность для здоровья кишечника.

Для поддержки кишечных бактерий может быть полезно включить в свой рацион больше пробиотических продуктов.

Полезно знать: исследования показывают, что пробиотики улучшают непереносимость лактозы , уменьшают диарею, запоры и газы, уменьшают количество способствующих развитию рака ферментов, помогает при вагините, облегчает пищевую аллергию и может оказывать положительное влияние на нейродермит.

Probiotische Lebensmittel für einen gesunden Darm

Какие продукты являются пробиотиками?

В общем, ферментированные продукты, содержат те, которые производятся путем ферментации, пробиотики. Следующие продукты, как правило, пробиотические и могут поддерживать ваше здоровье кишечника:

Пробиотическое Еда
Кефир — содержит от десяти до 34 штаммов пробиотиков, больше, чем йогурт
Йогурт — предпочтительно из молока от органического пастбища
Яблочный уксус — содержит полезные кислоты, которые поддерживают функцию пробиотиков
Мисо — японская пряная паста из ферментированных соевых бобов
Комбуча — ферментированный чай с антибактериальным эффектом
Кимчи — ферментированная китайская капуста с чесноком, имбирем и перцем чили
Квашеная капуста — свежеприготовленная, так что молочнокислые бактерии все еще присутствуют
сыр — , особенно моцарелла, чеддер и грюйер содержат пробиотики
Кислые огурцы — но только вариант, сброженный в рассоле
Хлебный напиток — изготовлен из цельнозернового хлеба на закваске

Насколько полезны пробиотические напитки?

В последние несколько лет многие пробиотические напитки рекламировались как особенно полезные для здоровья. В 2012 году новое европейское постановление о так называемых заявках на здоровье заставило производителей отозвать некоторые из своих рекламных претензий. Это беспокоит многих: сколько пробиотических напитков от таких брендов, как Yakult и Actimel, действительно способствуют здоровью кишечника с помощью?

Пробиотические напитки и йогурты с добавлением пробиотиков, безусловно, могут иметь смысл. Однако есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при покупке:

  • содержание пробиотика падает после розлива в бутылки. Соответственно, чем свежее, тем больше пробиотик.
  • срок годности не указывает, когда еда испортилась. После истечения срока годности продукт больше не достигает минимального количества бактерий , что делает его пробиотическим.
  • Только от 10 до 40 процентов молочнокислых бактерий действительно выживают через желудок — из-за желудочной кислоты.
  • Остерегайтесь высокого содержания сахара . Сахар является особенно хорошим источником энергии для вредных бактерий.

Очищение кишечника после приема антибиотиков

Несколько лет назад было рекомендовано не принимать пробиотики одновременно с антибиотиками. Поэтому вам следует избегать йогурта, кефира и квашеной капусты во время антибиотикотерапии. Считалось, что антибиотик убивает пробиотики. Сегодня мы знаем, что пробиотики могут быть очень полезны во время лечения , чтобы способствовать образованию полезных кишечных бактерий. Лучшее время для приема пробиотиков — как минимум за час до или через два часа после приема антибиотика .

Клиническое исследование изучало, как пробиотики работают во время антибиотикотерапии. Результат: из подопытных, которые принимали пробиотики в то же время, на 25% меньше болели диареей.

Сколько пробиотиков я должен взять?

Для того чтобы достаточное количество жизнеспособных бактерий достигло кишечника, доза должна содержать не менее одного миллиарда колониеобразующих единиц (kbE). Из-за желудочной кислоты и желчи некоторые бактерии не выживают на пути в кишечник. Таким образом, тенденция также в сторону более высоких дозировок. Молочнокислые бактерии, такие как лактобациллы , особенно чувствительны. По этой причине препараты с этими бактериальными штаммами часто содержат энтеросолюбильное покрытие, например, из целлюлозы. Если за приемом имеется терапевтический подход , ваш врач или терапевт может порекомендовать определенную дозу пробиотиков.

Что такое пребиотики?

Пребиотики — это клетчатка, которые не являются или только частично усваиваются. Они содержатся в определенных продуктах, включая цикорий, спаржу, лук-порей, лук и бананы. Пребиотики служат прямым питанием для здоровых кишечных бактерий в толстой кишке и стимулируют их рост. Это создает здоровые жирные кислоты, и pH кишечника снижается. Наиболее известными пребиотиками являются инулин и олигофруктоза.

ты знал? Есть также синбиотики . Когда пробиотики и пребиотики объединены в одном продукте (в качестве пищевой добавки), их обычно называют синбиотиками. Синбиотики направлены на повышение выживаемости и активности пробиотиков, а также на стимулирование кишечных бифидобактерий и лактобацилл.

Что такое устойчивый крахмал?

Как устойчивый крахмал, крахмал и продукты разложения крахмала . Устойчивый крахмал не переваривается в толстую кишку, где он служит пищей для бактерий, найденных там. Поэтому он обладает физиологическими свойствами, подобными волокну:

  • улучшает здоровье кишечника
  • она увеличивает количество кресел

Следующие продукты содержат устойчивый крахмал:

Картофель в мундире (охлажденный)

пропорции Еда устойчивый крахмал
1 Банан (еще не созрел) 4,7 грамма
1/4 чашки Овсянка (сырая) 4,4 грамма
1/4 чашки замороженный горох (приготовленный) 4,0 грамма
1/4 чашки Белая фасоль (приготовленная) 3,7 грамма
1/4 чашки Чечевица (приготовленная) 2,5 грамма
3 2,4 грамма

Проверка состояния кишечника

Лабораторные тесты могут определить, какие виды бактерий присутствуют в образце. Например, вы можете проанализировать состав различных бактериальных штаммов и определить, каков баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями.

Пищевая аллергия и непереносимость

Если симптомы возникают особенно после еды или если они особенно выражены при употреблении определенных продуктов , это может указывать на аллергию или непереносимость . В случае аллергии симптомы вызываются сбоями в работе иммунной системы, а в случае непереносимости часто играет роль недостаток ферментов в кишечнике.

Как я могу измерить нетерпимость и аллергию?

Пищевая аллергия и непереносимость могут быть исследованы различными способами. Например, вы можете использовать анализ крови для определения аллергии. Кровь анализируется на наличие так называемых антител IgE — слишком много этих антител указывают на аллергию. Вы также можете непереносимость гистамина с помощью анализа крови на антитела.

Кишечная флора и болезни

Желудок и остальная часть вашего тела связаны на многих уровнях. Поэтому неудивительно, что нарушенная кишечная флора также может быть связана со многими заболеваниями . Это может повлиять на здоровье кишечника, а также на кожу и психику.

Кишечная флора и раздраженная кишка

Согласно современным знаниям, от 10 до 20 процентов населения Германии страдают от Синдром раздраженного кишечника — одно из самых распространенных хронических желудочно-кишечных расстройств .

В течение короткого времени руководящие принципы врачей также рекомендовали Пробиотика в качестве варианта терапии. Кишечные проблемы, такие как боль в животе, метеоризм, диарея и запор, можно облегчить, если принять живые бактерии.

Текущие знания:

Новые исследования показали, что кишечная флора пациентов с раздраженным кишечником отличается от таковой у здоровых людей. У пациентов с раздраженным кишечником наблюдается нарушение кишечной флоры с большим количеством «вредных» бактерий. В зависимости от их симптомов врачи могут выбрать подходящие пробиотики .

Здоровье кишечника и воспалительные заболевания кишечника

Хроническое воспалительное заболевание кишечника Болезнь Крона и язвенный колит стали глобальной проблемой с начала XXI века. На сегодняшний день ученые не смогли точно сказать, что вызывает воспаление кишечника.

Текущие знания:

Наука соглашается с одной вещью: кишечная флора — это загадка в развитии кишечных инфекций. Исследования показывают, что кишечная флора у людей с болезнью Крона и язвенным колитом содержит значительно больше вредных бактерий, чем полезных, и что бактериальное разнообразие меньше. Этот дисбаланс усложняет работу иммунной системы. Отклонения в иммунной системе могут затем привести к усилению воспаления .

В настоящее время научные исследования дают многообещающие результаты для лечения язвенного колита: защитные бактерии Bifidobacterium и Лактобактерии , так как пробиотики могут положительно изменить кишечную флору и облегчить симптомы заболевания .

Здоровье кишечника и депрессия

Наш мозг содержит миллиарды нейронов, которые тесно связаны с триллионами «хороших» и «плохих» кишечных бактерий. Кишечная флора, вероятно, передает сигналы нейронам нашего мозга. Кишечная флора может действительно измениться в стрессовых ситуациях — что может быть связано с этим взаимодействием между нейронами и кишечными бактериями.

Это заставило ученых заподозрить, что пробиотики могут уменьшить симптомы депрессии . Предположение было подтверждено в исследовании в 2016 году — однако это был первый обзор такого типа . Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2011 году, уже показало впечатляющие результаты: кормление здоровых мышей пробиотиками способствовало этому по сравнению с контрольными мышами. уменьшить тревожное и депрессивное поведение. Будущие исследования должны будут показать, могут ли эти результаты передаваться людям.

Здоровье кишечника и экзема

Не только в нашем кишечнике живут многочисленные бактерии — Haut также имеет свою собственную бактериальную экосистему. Как и в кишечнике, существуют микроорганизмы, которые классифицируются как особенно полезные, нейтральные и вызывающие заболевания.

Анализ исследования, опубликованный в 2019 году, показал, что пробиотики может помочь снизить риск нейродермита у детей . Не имело значения, принимала ли мать пробиотики во время беременности или ребенок получал их с раннего возраста.

Флора кишечника и текстура кожи: Мало что известно об эффективности пребиотиков и пребиотиков в косметических продуктах. Они могут стимулировать рост полезных бактерий при нанесении непосредственно на кожу. Исследователи все еще исследуют это в дальнейших исследованиях.

Здоровье кишечника и кишечная флора: с первого взгляда

Что значит здоровье кишечника?

Кишечник здоров, когда в кишечнике нет заболеваний, нет пищевой непереносимости или аллергии, нет нестабильной кишечной флоры и нет высокой подверженности инфекциям.

Что такое кишечная флора?

В кишечнике человека обитают 100 триллионов различных микроорганизмов, в том числе бактерии, вирусы и грибки. Вместе эти микроорганизмы образуют кишечную флору, также называемую микробиомом. Большая часть кишечной флоры состоит из бактерий. Их количество увеличивается от устья до толстой кишки.

Каковы задачи кишечной флоры?

Бактерии в кишечнике укрепляют нашу иммунную систему, защищают нас от болезнетворных микроорганизмов, производят важные аминокислоты, витамины и масляную кислоту.

Каковы причины нарушения кишечной флоры?

Причины нездорового кишечника разные. Возможные причины — большое количество антибиотиков, токсинов в окружающей среде, плохое питание и стресс.

Каковы симптомы нарушения кишечной флоры?

Помимо частых проблем с пищеварением, симптомы несбалансированного здоровья кишечника включают плохую кожу, проблемы с дыханием, трудности с концентрацией внимания, а также боли в суставах и мышцах.

Как я могу восстановить нарушенную кишечную флору?

Пробиотики, пребиотики и резистентный крахмал могут помочь нарушению кишечной флоры и укрепить здоровье кишечника. Они содержатся в определенных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, охлажденный картофель и пищевые добавки. Пробиотики, то есть пищевые продукты и добавки с живыми микроорганизмами, считаются особенно эффективными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *