Слабость концентрации — что помогает с проблемами концентрации?

Плохой воздух, шум, тусклый свет, усталость и стресс — эти и многие другие факторы могут нарушать вашу концентрацию. При правильном образе жизни и нескольких приемах в повседневной жизни вы можете предотвратить недостаток концентрации.

В настоящее время все больше и больше людей выполняют умственную работу в своей работе: согласно опросу, проведенному цифровой ассоциацией Битком среди более чем 1100 компаний из различных отраслей, в 2018 году 48 процентов сотрудников в Германии уже работали за компьютером.

Прежде всего, для продуктивной работы в офисе нам необходимо концентрироваться . Концентрация означает, что вы концентрируете все свое внимание на конкретной деятельности — обычно для выполнения задачи или достижения цели. Нехватка концентрации является распространенной проблемой, например, из-за отвлекающих факторов, неблагоприятных пространственных условий, стресса и болезней.

Прочтите в этой статье, какие факторы могут привести к недостатку концентрации в повседневной жизни, какую роль играет питание в концентрации и как вы можете улучшить свою способность концентрироваться с помощью небольших мер.

Причины плохой концентрации

Отсутствие концентрации означает, что вы не можете посвятить себя задаче в течение длительного периода времени. Часто это просто отвлечение , которое отвлекает нас от внимания: сообщения, которые приходят на мобильный телефон, коллега, который что-то кричит, или электронное письмо, которое выбивает нас из колеи.

Кроме того, многие люди испытывают перегрузки и стрессы. Если у нас в голове слишком много задач и слишком много вещей, становится все труднее сосредоточиться на одной вещи.

Существует также ряд факторов, которые могут привести к недостатку концентрации менее очевидным способом. Причины проблем с концентрацией могут быть вызваны внешними обстоятельствами, такими как время суток, температура, условия освещения и громкость. Болезни, стресс и дефицит питательных веществ также являются возможными причинами.

Температура и воздух

Вы не будете удивлены, что жара и холод влияют на вашу концентрацию. Но какая оптимальная температура для продуктивной работы? Анализ нескольких исследований показал, что температура 22 градуса по Цельсию лучше всего подходит для работы в офисе. Температура выше 24 градусов может нарушить концентрацию.

Но это только в среднем: люди чувствуют температуру очень субъективно . И именно это чувство имеет значение: если вам лично кажется слишком жарким или слишком холодным, это ослабляет вашу концентрацию. Поэтому оптимально, если вы можете отрегулировать температуру на рабочем месте в соответствии со своими потребностями.

Например, женщины имеют тенденцию к замерзанию — согласно исследованию, их офис должен быть на 3 градуса теплее, чем мужчины, чтобы работать наиболее продуктивно. Помимо жары и холода, мало кислорода в воздухе также может привести к плохой концентрации и усталости. Мозг нуждается в постоянном снабжении кислородом, чтобы функционировать эффективно — если его поступает слишком мало, умственные способности уменьшаются

Загрязнение воздуха снижает интеллект? Китайские исследователи изучили, как загрязнение воздуха в городах влияет на работу мозга. Результат: более сильное загрязнение воздуха приводило к тому, что люди плохо выполняли умственные задачи, особенно в пожилом возрасте

Наш совет: оцените свои условия труда или предложите это вашему работодателю. Устройства, с помощью которых вы можете измерять температуру, концентрацию CO 2 и влажность воздуха, обычно не дороги и просты в использовании. Это облегчает вам создание правильных условий с помощью вентиляции, вентиляторов и отопления, а у вас, как у сотрудника, есть аргументы для вашего начальника.

Шум и фоновый шум

Шум является фактором стресса и может существенно повлиять на вашу способность концентрироваться. Но не только отрицательно: исследования неоднократно показывают, что определенные фоновые шумы и музыка также могут иметь положительные эффекты. В одном исследовании предметы читают быстрее, когда они слышат быструю музыку — для некоторых людей, очевидно, может быть полезно подвергаться воздействию музыки во время работы.

Расследование на кораблях норвежского военно-морского флота показало, однако, что испытуемые имели более длительное время реакции , когда их окружение было более шумным. Объем влияет на их умственную деятельность. Другие исследования также показали, что шум влияет на внимание. В любом случае отвлекающими и, следовательно, возможной причиной недостаточной концентрации являются звуки с содержанием: разговоры с коллегами, например, или новости по телевидению или радио.

Уровень шума против СДВГ? Исследователи обнаружили, что бессмысленный фоновый шум, «белый шум», может помочь детям с концентрацией СДВГ — хотя шум иногда был таким же громким, как у пылесоса.

Наш совет: если посторонние шумы и звонки коллег отвлекают вас, попробуйте наушники и музыку . Специальные наушники с шумоподавлением могут блокировать фоновые шумы, так что даже тихой музыки может быть достаточно, чтобы забыть шум вокруг вас.

Свет в закрытых пространствах

Несмотря на лампы, свет в закрытых помещениях значительно слабее, чем снаружи. В то время как интенсивность освещения составляет 3500 люкс в зимнее время даже в облачное небо и более 10 000 люкс в ясное небо, обычно это только до 500 люкс при искусственном освещении в зданиях.

Ученые подозревают, что яркий дневной свет оказывает активирующий эффект на наш мозг. Дневной свет говорит нашему мозгу, среди прочего, что он должен подавлять выработку гормона сна мелатонина в течение дня. Слабое освещение, в свою очередь, может ослабить концентрацию и сделать нас усталыми.

Лампы дневного света могут сделать что-то лучше. Их свет имеет высокую долю синего и, следовательно, имитирует естественный свет. Исследования показывают, что дневные лампы в офисе чувствовали себя более бодрыми и настороженными и более эффективными были.

Наш совет: выходите на улицу как можно больше, чтобы разбудить мозг естественным светом. прогулка во время обеденного перерыва уже может иметь активирующий эффект. Если вы или ваш работодатель лампы дневного света установите — тем лучше!

Дневной ритм и внутренние часы

Проблемы с концентрацией могут возникнуть, потому что вы стараетесь работать внимательно в неподходящее время суток. Большинство людей наиболее сосредоточены по утрам с 10:00 до 12:00 . Лучшие времена для продуктивности и мышления не одинаковы для всех. Это зависит от того, как ваши внутренние часы тикают: у ярко выраженных ранних пташек иногда концентрация бывает высокой рано утром. Ночные совы становятся активными немного позже и часто имеют продуктивную высокую фазу ранним вечером.

Способствуют ли перерывы в работе силе концентрации? Короткий дневной сон может реально улучшить концентрацию внимания и внимания. В некоторых исследованиях для достижения этих эффектов было достаточно дневного сна в течение шести минут. Тем не менее, некоторые люди испытывают сонливость и усталость в течение дня, если они спят более 20-30 минут в течение дня — поэтому вам следует попробовать определить, насколько продолжительным должен быть ваш силовой сон, чтобы вы проснулись от него более бодрым и сосредоточенным.

Согласно теории, наше тело также постоянно чередуется между активностью и отдыхом в цикле, который длится около 90 минут. Ученые называют этот цикл основным циклом активности отдыха (основной цикл отдыха), для краткости BRAC. Температура тела, пульс, а также способность к концентрации изменяются на протяжении всего цикла. Как правило, 70-минутные фазы, в которых мы можем сосредоточиться, чередуются с примерно 20-минутными фазами, в которых наша умственная деятельность ухудшается.

Наш совет: сделайте небольшой перерыв примерно через 60 минут работы : Например, ненадолго подтолкните ноги или выпейте стакан воды. После этого ваш мозг может продолжать концентрироваться. Также настройте деятельность, которая требует максимальной концентрации, в соответствии с вашим собственным ритмом — ищите время в день, когда вы наиболее продуктивны.

Болезни и концентрация

Недостаточная концентрация — это симптом различных проблем со здоровьем и заболеваний . К ним относятся:

  • Психические заболевания , такие как стресс, истощение и депрессия
  • Недостаток сна и проблемы со сном, особенно апноэ во сне
  • Неврологические расстройства , такие как деменция при болезни Альцгеймера
  • нарушения кровообращения , например, из-за сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аростерилоз
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), часто у детей, но также и у взрослых

Если вы страдаете от серьезных проблем с концентрацией , хотя в вашем районе нет отвлекающих факторов и факторов, вызывающих беспокойство, это может быть заболевание или недостаток питательных веществ (см. следующую главу) за этим. В этом случае, возможно, имеет смысл уточнить отсутствие концентрации у врача или терапевта.

Наш совет: оставайтесь здоровыми и активно препятствуйте. В дополнение к здоровому питанию и регулярным упражнениям , это также включает в себя профилактику стресса: слушайте предупреждающие сигналы вашего тела. Противодействуйте методам релаксации — но также измените свою ситуацию, если ваша работа, семья и другие факторы слишком напряжены для вас.

Упражнения улучшают концентрацию? Исследования с детьми показали, что регулярная физическая активность может повысить умственную работоспособность. Авторы исследования подозревают, что координационные упражнения, в частности, улучшают концентрацию — сразу после спортивной сессии.

Диета против недостатка концентрации

Для того, чтобы ваш мозг работал правильно, ваше тело должно быть адекватно обеспечено важными питательными веществами и витаминами. Если некоторые питательные вещества отсутствуют, это может привести к плохой концентрации, усталости и многим другим проблемам.

Какие питательные вещества и витамины помогают при плохой концентрации?

Недостаток витамина B12 или железа может привести к анемии (анемии) . В крови слишком мало гемоглобина пигмента красной крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода и питательных веществ через организм. Соответственно, при анемии в мозг поступает слишком мало кислорода — среди других симптомов — нехватка концентрации и снижение умственной работоспособности.

Омега-3 жирные кислоты также важны для вашего мозга, особенно тех, которые Докозагексаеновая кислота (ДГК). ДГК является компонентом клеток мозга и участвует во многих процессах в мозге. Вот почему для концентрации важно, чтобы наше тело было достаточно обеспечено омега-3. Для многих это не так, тем более что омега-3 почти исключительно содержится в рыбе и морепродуктах.

В некоторых исследованиях более высокое потребление омега-3 жирных кислот улучшило способность к обучению , производительность памяти и скорость, с которой участники тизеры мозга справился. С другой стороны, пока не ясно, могут ли добавки с омега-3 повышать концентрацию .

Проверьте значения сейчас. С помощью самопроверки вы можете определить, достаточно ли вы обеспечены витаминами и питательными веществами. Проверьте свой запас с помощью теста на витамин В12, теста на дефицит железа или теста на омега-3.

Проблемы с концентрацией вследствие гипогликемии

Чтобы правильно мыслить и концентрироваться, наше тело нуждается в энергии. Принимая решения, справляясь с дразнилками мозга, решая сложные проблемы — наш мозг использует свой любимый источник энергии для этих действий: глюкоза . Глюкоза — это соединение, которое наш организм расщепляет на все виды сахара, которые мы потребляем.

Если в нашей крови слишком мало глюкозы с низким уровнем сахара в крови , это может быстро привести к недостатку концентрации. Но это не значит, что вам нужно есть сахар специально. Ваше тело может получать необходимую энергию из углеводов, которые содержатся в фруктах, овощах и зерновых, среди прочего.

Скорее, гипогликемия часто поражает людей, страдающих диабетом 1 типа, и поэтому их уровень сахара в крови смешивается. Другие причины тяжелая физическая активность , недоедание , экстремальный стресс и злоупотребление алкоголем .

Улучшает ли кофе способность концентрироваться?

То, что кофе должен вас разбудить умственно, не является подсказкой для инсайдеров. Содержащийся кофеин действует в нашем организме по-разному: он повышает наш уровень кортизола, что повышает кровяное давление и пульс. Он также предотвращает стыковку определенных веществ-посланников в мозге и, таким образом, предотвращает их утомление.

Ученые уже имели дело с вопросом, может ли кофе также помочь при плохой концентрации. В ходе научного анализа Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришел к выводу, что кофеин может повышать концентрацию внимания и концентрацию. Это относится к дозе 75 мг кофеина. Это примерно столько же, сколько одна чашка кофе с фильтром или две-три чашки черного или зеленого чая. Более поздние исследования пришли к аналогичным результатам — кофеин также работал лучше, чем кофе без кофеина, который использовался в качестве плацебо для сравнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *